整天坐著怎會瘦喇?!
蝴蝶袖、馬鞍肉...不會憑空自己消失
】趕快起來動一動吧!\(>ω<)/
↓↓↓先來分享個好物：彈簧呼拉圈↓↓↓
許多人家裡空間小, 放不下太佔空間的健身器材…
這款可以捲起來方便收納…是很不錯的選擇唷!
它是特殊的彈簧設計~
除了可以像一般呼拉圈那樣搖, 幫助收腹瘦腰...
還能用來做一下拉&伸展的動作...
話不多說~開始運動囉!
一腳踩住呼拉圈, 手向上拉提再放鬆。
接著, 換另一側手腳做同樣的動作即可。
左右2側, 總共做4個8拍。
TIP：舉起的幅度
呼拉圈本身有點重量, 舉起幅度可依個人狀況調整
不需要過度勉強自己拉很高喔!
單腳往前踏, 雙手拉著呼拉圈順勢做擴胸伸展的動作。
停2拍後, 手放鬆、前腳往後踏併攏。
換腳往前踏, 上半身重複同樣的動作。
這個動作也是4個8拍。
TIP：重心的移動
往前踏的時候, 身體的重心也要順勢跟著往前喔!
動作3 弓箭步
單腳往前踏弓箭步…
跟前腳同側的手往前伸直, 另一手往後...做拉弓的動作。
停4拍後, 手放鬆、前腳往後踏併攏。
換腳踏出弓箭步, 雙手前後換做拉弓pose。
左右交換, 總共做4個8拍。
動作4 繞大圈
先將呼拉圈捲小, 然後雙手握住&伸直…
接下來, 往前→右→後上→左→前...繞大圈。
數1…2…3…4…5…6…7…8, 一個8拍回到原位。
反方向, 往前→左→後上→右→前...繞大圈。
往左往右總共繞4次 (4個8拍)。
久坐不動的OL們, 大腿外側容易鬆鬆肉肉der…
持之以恆每天做接下來的動作, 就能擺脫馬鞍肉唷!
把呼拉圈捲成雙層, 套在大腿位置。
雙腿往外用力, 撐住4拍再放鬆併攏。
這個動作也是重複4個8拍喔!
今天教的【1分鐘體操】, 大家學會了嗎?
快揪姊妹一起做! 每天動一動 身體更健康唷! \(>ω<)/
好康分享時間
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