天啊~過節吃太多又復胖了! 

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵_ (1).jpg 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵_ (2).jpg

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵_.jpg 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵_ (3).jpg

不管事中秋節 過年 還是端午節前看那些熱量資訊根本沒路用!
說好的不大吃大喝呢?
聞到食物理智通通斷了線naku02.gif  

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

等到隔天才發現自己急速重了3公斤啊啊啊啊啊啊啊啊啊!ga-n02.gif  

這樣下去不行喇~~
都還沒過年怎麼可以這樣胖!!

減肥想要速度快只有少吃是不行的!
人就跟機器一樣,不只是要保養,
還要讓他跑,才不會放久生鏽~1380440489-187230875 (1).gif  

很多女生都會說:「嗚嗚~可是我怕我會長肌肉~變成這個樣子~~」

d401512.jpg  

女性因為天生生理構造關係,肌肉組織不容易生成,
一個標準身材的男孩子想要練成全身精實肌肉至少要花一年時間,
那女孩子呢?

沒打類固醇、沒吃高蛋白,

妳跑個幾下就長肌肉,

男人就不用這麼辛苦健身了喇!image56.gif  

640.jpg  

 


最佳例子就是少女時代的小蠻腰允兒嚕~
她練舞練這麼久了,經常健身運動,
出道這麼久了,身材不但沒變金剛芭比,
還有令人羨慕的馬甲線heart01.gif  

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

比起三比八的竹竿體質,

這種身材比較讓人羨慕啊啊啊啊~

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

 

編編現在也在努力健身,
從坐辦公室復胖後開始密集運動到現在已經又扎實的減了2公斤,
重點是沒有餓肚子,三餐正常吃唷!5cdb679d5d94c69422c87895dd0738f8.gif  

怎樣運動才能真的瘦下來呢?
編編在這裡整理了健身教練教我的方法~
一、半小時以上的有氧運動

適合女生的有氧運動有三種426cddc78f08a969a0472c23c55b0365.gif  

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

(1)慢跑

很多人慢跑都抓不到節奏感,很快就放棄了,
其實慢跑依照自己速度作變化就行~
編編習慣邊
聽音樂邊跑步
大概是像
ShakiraLa La La這首的節奏,
就能讓編編連續跑半小時(大概四公里)

燃燒位置:全身2008070204091719.gif  

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

也可以找朋友一起互相加油打氣~有人陪會更有動力喔!(當然前提是你朋友不懶惰)

 

 

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

(2)快走

aicon_1.gif  退化性關節炎患者、骨關節曾受傷害、平衡不佳,

或是體重過度肥胖的,可以選擇的有氧運動~

訣竅是要跨大步~手前後自然揮動,

每天晚餐飯後散步後再變成快走,連續走半小時以上,會很有效果唷!

燃燒位置:全身

 

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  
(3)踏步

台灣潮濕多雨,沒錢去健身房卻下雨時要怎麼運動呢?
家裡太小根本不可能練跳舞,但是~
如果邊看電視或DVD電影邊腳抬高踏步,
踏個一小時以上也絕對沒問題喔!bye03.gif  
速度自己抓,重點是要連續不間斷,
抬頭挺胸縮腹,腳抬越高越好
踏久了腹部會變平喔~屁股也會變翹很多~
燃燒位置:下半身

 

二、肌力訓練

肌力訓練有助於脂肪燃燒,這是有科學證實的!

馬甲線也是靠肌力訓練練出來的
瘦瘦但不運動的女生是不可能有馬甲線喔!
下面編編整理一些有效,在床上、家裡也能做的簡單肌力運動

(1)   反向捲腹運動

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

在床上也能做的簡單腰部塑身操
有些人尾椎偏突、或是背部及脖子較無力的人,
不適合做仰臥起坐,可以用捲腹運動代替喔!

捲腹運動只要輕輕把腳抬起來,不用打直,
然後用腰部的力量緩慢把屁股往上抬
一開始做個15-20下一組然後休息20秒再繼續做,至少做3組。

 

(2)   我都叫他摸膝蓋大挑戰

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

這運動適合背部較有力的人,也是比較吃力的腹部運動,
但又比仰臥起坐簡單,基本上你連這個都做不了,
你也不太能做仰臥起坐>"<

兩隻手向側摸膝蓋能瘦側腹,
向前摸能瘦到整面肚肚,
基本上節奏就是摸、摸、摸、摸、停住3為一組,然後至少一天要做5組~

 

(3)拱橋

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

編編可以維持最久的運動大概就是這個,

可能是因為編編經常走路,臀部特別有力,
曾經就做這個動作邊玩手機就這樣支撐了半個鐘頭......

做這個運動的節奏就是頂、頂、頂、頂、撐停住50_20_wun4177.gif  
看起來會怪怪的但對屁股、後側大腿、小腿非常有用的運動,
做完一定痠!

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

但做完這運動記得要用彈力繩彈力帶hand03.gif反向恢復伸展,

不然起床會痠到最高點XD

 

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

彈力帶可以使用於各種伸展和肌力訓練~~
是女孩子健身的好助手喔!

 

 

(4)深蹲

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

看似簡單卻非常困難的姿勢bikkuri04.gif  

也是編編目前正在努力練習的運動~
可以幫助屁股、大腿緊實~

一大原則就是腳不能外八不能內八,
senpuki04.gif  重心放屁股(髖關節),
好像在坐椅子一樣~腰挺直呈同一斜面~


緩慢做,一天做個15-20下的確實動作就好~
有韻律球可以使用韻律球,或是背靠著牆做,適合初學者剛練習!

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  


有韻律球或牆壁比較不用擔心膝蓋蹲太下去而傷到~

有膝蓋關節問題及傷害者要避免嘗試深蹲喔!

 

恢復運動很簡單,把你的腳向後拉起來伸展就好,

一隻腳伸展1分鐘~


有伸展確實的話肌肉不會腫大反而會平均伸長喔heart12.gif  

 

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

運動要記得補充水分!推薦大家使用纖檸杯y01.gif多攝取維他命C

把平常飲水改變成檸檬水還可以讓身體更健康~

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

不用另外再買擠壓檸檬的榨汁器illust679_thumb.gif  

不經過其他容器直接以最乾淨的狀態變成飲品。

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

自己自製檸檬水隨身攜帶真的超級便利喇!
最近這真的很紅,新聞也有報導唷~

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

(擷取自蘋果日報)

 

  

然後因為運動無法節制三餐,可以正常飲食,

幫助代謝,就不用擔心吃便當也會胖嚕!
編編覺得吃綠膳纖illust1507_thumb.gif後宿便也被排出來了heart06.gif  
不用再蹲廁所老半天了~小腹也平坦許多唷!

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵

午、晚餐前各兩顆,一天四顆~

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵

體脂肪也降很多!網路超口碑的熱品hamu01.gif  

 減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

或者也可以將萬惡的澱粉替代成蒟蒻麵y01.gif
一份白飯或麵通常高達280-3801380953894-3290398046.png  

  減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  
蒟蒻麵一份才82卡呢!y01.gif


而且蒟蒻比麵條還要更Q嫩更好吃image4238.gif  
有些蒟蒻麵沒味道根本像在吃塑膠~

但這款蒟蒻麵有醬料可以煮入味喔~

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵

好吃無負擔,減肥再也不用餓肚子~

減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵減肥_塑身_綠膳纖_纖檸杯_蒟蒻麵  

 

 

大家快一起減肥變成小蠻腰吧!te02.gif  

超有效減肥輔助品在這裡!!<<點我



圖片來源:愛美網、七麗、也瘦

86小舖BeautyFast 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()