天啊～過節吃太多又復胖了！ 

 

不管事中秋節 過年 還是端午節前看那些熱量資訊根本沒路用！
說好的不大吃大喝呢？
聞到食物理智通通斷了線  

 

等到隔天才發現自己急速重了3公斤啊啊啊啊啊啊啊啊啊！  

這樣下去不行喇~~
都還沒過年怎麼可以這樣胖！！

減肥想要速度快只有少吃是不行的！
人就跟機器一樣，不只是要保養，
還要讓他跑，才不會放久生鏽～  

很多女生都會說：「嗚嗚～可是我怕我會長肌肉～變成這個樣子～～」

 

女性因為天生生理構造關係，肌肉組織不容易生成，
一個標準身材的男孩子想要練成全身精實肌肉至少要花一年時間，
那女孩子呢？

沒打類固醇、沒吃高蛋白，

妳跑個幾下就長肌肉，

男人就不用這麼辛苦健身了喇！  

 

 

最佳例子就是少女時代的小蠻腰允兒嚕～
她練舞練這麼久了，經常健身運動，
出道這麼久了，身材不但沒變金剛芭比，
還有令人羨慕的馬甲線  

   

比起三比八的竹竿體質，

這種身材比較讓人羨慕啊啊啊啊～

   

 

編編現在也在努力健身，
從坐辦公室復胖後開始密集運動到現在已經又扎實的減了2公斤，
重點是沒有餓肚子，三餐正常吃唷！  

怎樣運動才能真的瘦下來呢？
編編在這裡整理了健身教練教我的方法～
一、半小時以上的有氧運動

適合女生的有氧運動有三種  

  

(1)慢跑

很多人慢跑都抓不到節奏感，很快就放棄了，
其實慢跑依照自己速度作變化就行～
編編習慣邊聽音樂邊跑步，
大概是像Shakira的La La La這首的節奏，
就能讓編編連續跑半小時（大概四公里）

燃燒位置：全身  

 

也可以找朋友一起互相加油打氣～有人陪會更有動力喔！（當然前提是你朋友不懶惰）

 

 

   

(2)快走

 退化性關節炎患者、骨關節曾受傷害、平衡不佳，

或是體重過度肥胖的，可以選擇的有氧運動～

訣竅是要跨大步～手前後自然揮動，

每天晚餐飯後散步後再變成快走，連續走半小時以上，會很有效果唷！

燃燒位置：全身

 

 
(3)踏步

台灣潮濕多雨，沒錢去健身房卻下雨時要怎麼運動呢？
家裡太小根本不可能練跳舞，但是～
如果邊看電視或ＤＶＤ電影邊腳抬高踏步，
踏個一小時以上也絕對沒問題喔！  
速度自己抓，重點是要連續不間斷，
抬頭挺胸縮腹，腳抬越高越好，
踏久了腹部會變平喔～屁股也會變翹很多～
燃燒位置：下半身

 

二、肌力訓練

肌力訓練有助於脂肪燃燒，這是有科學證實的！

馬甲線也是靠肌力訓練練出來的～
瘦瘦但不運動的女生是不可能有馬甲線喔！
下面編編整理一些有效，在床上、家裡也能做的簡單肌力運動～

(1)   反向捲腹運動

 

在床上也能做的簡單腰部塑身操，
有些人尾椎偏突、或是背部及脖子較無力的人，
不適合做仰臥起坐，可以用捲腹運動代替喔！

捲腹運動只要輕輕把腳抬起來，不用打直，
然後用腰部的力量緩慢把屁股往上抬，
一開始做個15-20下一組然後休息20秒再繼續做，至少做3組。

 

(2)   我都叫他摸膝蓋大挑戰

 

這運動適合背部較有力的人，也是比較吃力的腹部運動，
但又比仰臥起坐簡單，基本上你連這個都做不了，
你也不太能做仰臥起坐>"<

兩隻手向側摸膝蓋能瘦側腹，
向前摸能瘦到整面肚肚，
基本上節奏就是摸、摸、摸、摸、停住3秒為一組，然後至少一天要做5組～

 

(3)拱橋

 

編編可以維持最久的運動大概就是這個，

可能是因為編編經常走路，臀部特別有力，
曾經就做這個動作邊玩手機就這樣支撐了半個鐘頭......

做這個運動的節奏就是頂、頂、頂、頂、撐停住5秒  
看起來會怪怪的但對屁股、後側大腿、小腿非常有用的運動，
做完一定痠！

 

但做完這運動記得要用彈力繩或彈力帶反向恢復伸展，

不然起床會痠到最高點ＸＤ

 

   

彈力帶可以使用於各種伸展和肌力訓練～～
是女孩子健身的好助手喔！

 

 

(4)深蹲

 

看似簡單卻非常困難的姿勢  

也是編編目前正在努力練習的運動～
可以幫助屁股、大腿緊實～

一大原則就是腳不能外八不能內八，
 重心放屁股（髖關節），
好像在坐椅子一樣～腰挺直呈同一斜面～

緩慢做，一天做個15-20下的確實動作就好～
有韻律球可以使用韻律球，或是背靠著牆做，適合初學者剛練習！

 

有韻律球或牆壁比較不用擔心膝蓋蹲太下去而傷到～

有膝蓋關節問題及傷害者要避免嘗試深蹲喔！

 

恢復運動很簡單，把你的腳向後拉起來伸展就好，

一隻腳伸展1分鐘～

有伸展確實的話肌肉不會腫大反而會平均伸長喔  

 

 

運動要記得補充水分！推薦大家使用纖檸杯，多攝取維他命Ｃ，

把平常飲水改變成檸檬水還可以讓身體更健康～

   

不用另外再買擠壓檸檬的榨汁器  

不經過其他容器直接以最乾淨的狀態變成飲品。

  

自己自製檸檬水隨身攜帶真的超級便利喇！
最近這真的很紅，新聞也有報導唷～

 

（擷取自蘋果日報）

 

  

然後因為運動無法節制三餐，可以正常飲食，

幫助代謝，就不用擔心吃便當也會胖嚕！
編編覺得吃綠膳纖後宿便也被排出來了  
不用再蹲廁所老半天了～小腹也平坦許多唷！

 

午、晚餐前各兩顆，一天四顆～

 

體脂肪也降很多！網路超口碑的熱品  

   

或者也可以將萬惡的澱粉替代成蒟蒻麵，
一份白飯或麵通常高達280-380卡  

    
蒟蒻麵一份才82卡呢！

而且蒟蒻比麵條還要更Ｑ嫩更好吃  
有些蒟蒻麵沒味道根本像在吃塑膠～

但這款蒟蒻麵有醬料可以煮入味喔～

好吃無負擔，減肥再也不用餓肚子～

 

 

 

大家快一起減肥變成小蠻腰吧！  

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圖片來源：愛美網、七麗、也瘦