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整天坐著怎會瘦喇?!

蝴蝶袖、馬鞍肉...不會憑空自己消失

小編教大家做【  分鐘體操  】!

趕快起來動一動吧!\(>ω<)/

 

↓↓↓先來分享個好物:彈簧呼拉圈↓↓↓

許多人家裡空間小, 放不下太佔空間的健身器材

這款可以捲起來方便收納是很不錯的選擇唷!

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它是特殊的彈簧設計~

除了可以像一般呼拉圈那樣搖, 幫助收腹瘦腰...

還能用來做一下&伸展的動作...

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話不多說~開始運動!

 

 動作1 &

一腳踩住呼拉圈, 手向上拉提再放鬆。

接著, 換另一側手腳做同樣的動作即可。

左右2, 總共做48拍。

TIP:舉起的幅度
 呼拉圈本身有點重量, 舉起幅度可依個人狀況調整

 不需要過度勉強自己拉很高喔!

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動作2 &伸展

單腳往前踏, 雙手拉著呼拉圈順勢做擴胸伸展的動作。

2拍後, 手放鬆、前腳往後踏併攏。

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換腳往前踏, 上半身重複同樣的動作。

這個動作也是48

TIP:重心的移動
 往前踏的時候, 身體的重心也要順勢跟著往前喔!

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 動作3 弓箭步 

單腳往前踏弓箭步

跟前腳同側的手往前伸直, 另一手往後...做拉弓的動作。

4拍後, 手放鬆、前腳往後踏併攏。

換腳踏出弓箭步, 雙手前後換做拉弓pose

左右交換, 總共做48

 

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 動作4 繞大圈 

先將呼拉圈捲小, 然後雙手握住&伸直

接下來, 往前→右→後上→左→前...繞大圈。

1…2…3…4…5…6…7…8, 一個8拍回到原位。

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反方向, 往前→左→後上→右→前...繞大圈。

往左往右總共繞4 (48)

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動作5 跟馬鞍肉肉說BYE

久坐不動的OL, 大腿外側容易鬆鬆肉肉der…

持之以恆每天做接下來的動作, 就能擺脫馬鞍肉唷!

把呼拉圈捲成雙層, 套在大腿位置。

雙腿往外用力, 撐住4拍再放鬆併攏。

這個動作也是重複48!

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今天教的 1分鐘體操】 , 大家學會了嗎?

快揪姊妹一起做! 每天動一動 身體更健康唷! \(>ω<)/

 

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