過年天天大餐~肉肉出來了啦!!!(捏

快點跟著小編一起【健康瘦身】吧!!!

什麼是健康瘦身呢~~~??

有些人會”只”靠著節食來瘦身,雖然瘦得很快,但其實這樣對身體很不好

而且不用一下子就復胖回來了,甚至會比節食前更胖!!

老話一句~瘦身就是要持之以恆的運動~雖然瘦的慢,但是瘦的實在!!~

 

在這邊編編整理了5大重點分享給大家

 

1. 身體基本資訊要瞭解

 

*健康BMI範圍:這個相信大家都知道是什麼~

http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheckList&path=BMI

世界衛生組織表示~最理想的數值為22~~才是最健康的唷 ^_^

 

*一天基礎代謝率(BMR)我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量(資料來源:行政院衛生署)

http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

 

*一天所需飲水量:喝水也是瘦身非常重要的因素~~水量夠了才能滿足一天的代謝~~而且人也會健康又美麗唷~膚況什麼都會變好!!

http://water.0123456789.tw/

 

 

2. 確實記錄自己每天的體重&飲食

現在手機APP都很方便,不會使用的妞也可以用紙筆紀錄,最重要的是要記錄

編最推薦以下這款APP

可以確實記錄所有的需求

走路的步數會根據手機的震動自己增加

能測量當下的溫度跟濕度~喝了幾杯250ml的水~

每天測量體重的紀錄~吃的熱量~

而且都能設定目標~~每日所需飲水量跟基礎代謝率都能設定

 

  

不會使用APP的也可以用小本子紀錄~~

不用太精美~自己看得懂就好~~這樣做紀錄對瘦身計畫的幫助是非常大的唷

除了是對自己的嚴格控款~還有成就感一點一滴的累積也能更有動力!!

有人會想說~~我不知道這個東西的熱量啊!!怎摸半!!

莫慌張~~提供大家一個很方便的網站~

能查各種食物的卡路里唷!!

*卡路里計算機

http://www.dreye-health.com/SingularController?service=CalorieList

這個卡路里計算機很Q~可以算出一天吃了大約多少熱量!!

只要滿足基礎代謝率即可~~~~((節食就是用在這邊~~請控制在基礎代謝率上,不要過量飲食~~也不要小於基礎代謝率!!

 

3. 擬定飲食計畫

什麼東西能吃:肉類其實只會長肌肉,並不是吃肉就會長脂肪~~~蔬果可以多吃!!

什麼東西不吃:含糖飲料以及甜食絕對NG!! ~~精緻澱粉類,這些才是長胖胖的源頭!!

可以用卡路里試算表,先算好自己一天要吃哪些東西?

其餘的就要控制自己不要碰!!! 必須有恆力有毅力不被多餘的誘惑!!!

 

4. 改變生活習慣,進食時間&運動時間很重要

一天少量多餐~滿足基礎代謝率即可~

還有睡前4-6小時不要再進食~~內臟也需要休息睡覺呀~

 

還有還有~之前逛一位中醫師的部落格看到的~~~

減肥島物語 (1).JPG

減肥島物語 (2).JPG

人體的經絡和器官會依不同時辰活絡~配合器官運行來瘦身能更事半功倍

例如~”午時” 11~13點是心臟工作的時辰~此時最好不要運動~適合午休~~

還有17~21點最適合運動的~可以選擇在此刻做運動!!~

 

(圖片擷取自:減肥島物語-十二經絡時間表)

 

 

5. 擬定運動方法

起床可以做伸展操~~久坐也要起來動一動喔~~~

還有還有~~去運動時一定要有一套適合運動的衣服才行

為什麼要特別準備衣服呢呢呢???

 

穿運動內衣是為了支撐乳房

一般內衣的支撐力和包覆力都沒有運動內衣來的強

容易造成乳房的崩壞!!下垂變形之類的!!

還有穿著運動褲是為了加強膝蓋支撐維持關節的穩定!! ~~

 

這是編最推薦的運動戰袍- V.VIENNA微微安娜 Girls Light 運動內衣+運動褲

 

因為微微安娜的運動套裝~~優點多多

像內衣的部分~

可調式肩帶和可縮放的背扣依個人身形調整~穿脫也方便~

側邊立體包覆加壓線完美包覆不晃動

一片式無痕設計零束縛不卡肉

輕度支撐力適合皮拉提斯、伸展、瑜珈、散步、健行、爬山..等運動使用

可拆式襯墊可拆洗也可增加or減少~~

而且還有3色各3尺寸能挑選

褲子穿壓力運動褲比較好喔!!

這款有加壓雙線設計彈性很足夠~拉筋動作都不會卡卡~

最推的是這條褲子有UV功能,現在已經是早春了~之後天氣會越來越熱

UV絕對是必備的~~~

 

初學者的話,運動計畫可以從一天30分鐘,一週3天做起,循序漸進

以及一套運動的流程

Ex:慢跑or游泳等有氧運動20分鐘之後做剪刀腳或仰臥起坐10分鐘加強腿部或腹部訓練

有氧運動是全身的脂肪燃燒~像是慢跑~游泳~跳舞~等等都是~不是針對局部!!而是全身性的!!而局部訓練就只會練到局部~~

只要有心的話不一定要出門~在家裡也可以做空中踩車輪運動和剪刀腳

最後~~

記得運動後要拉拉筋~~舒緩一下肌肉~~

才不會鐵腿(就放棄三天不動之類的)

 

已上是編的計畫擬定~一起來執行吧!!

只要持之以恆~每個人都可以擁有完美身材der!!

一起來運動甩油吧!!!~~~

 

 

★微微安娜Girls Light運動戰袍★102.gif點我

 身體美型系列點我


★更多86YOUTUBE美妝教學★
 2008070204091719.gif快按讚+分享+留言就有機會獲得獎品唷2008070204091719.gif

 跟著下面步驟~

  ① 部落格推文~

 ② 回答「心中最美身材女星

(Sugar最愛韓藝瑟!!又瘦又美!!~~)

   ③ 公開分享此篇文章

★滿20人就抽出一位幸運得主

GET精美小禮物唷~

 bottom

文章標籤

創作者介紹
創作者 86小舖BeautyFast 的頭像
86小舖BeautyFast

86小舖 – Beauty Fast

86小舖BeautyFast 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()