過年天天大餐~肉肉噴出來了啦!!!(捏
快點跟著小編一起【健康瘦身】吧!!!
什麼是健康瘦身呢~~~??
有些人會”只”靠著節食來瘦身，雖然瘦得很快，但其實這樣對身體很不好
而且不用一下子就復胖回來了，甚至會比節食前更胖!!
老話一句~瘦身就是要持之以恆的運動~雖然瘦的慢，但是瘦的實在!!~
在這邊編編整理了5大重點分享給大家
1. 身體基本資訊要瞭解
＊健康BMI範圍：這個相信大家都知道是什麼~
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheckList&path=BMI
世界衛生組織表示~最理想的數值為22~~才是最健康的唷 ^_^
＊一天基礎代謝率(BMR)：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量(資料來源：行政院衛生署)
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
＊一天所需飲水量：喝水也是瘦身非常重要的因素~~水量夠了才能滿足一天的代謝~~而且人也會健康又美麗唷~膚況什麼都會變好!!
2. 確實記錄自己每天的體重&飲食
現在手機APP都很方便，不會使用的妞也可以用紙筆紀錄，最重要的是要”記錄”
編最推薦以下這款APP
可以確實記錄所有的需求
走路的步數會根據手機的震動自己增加
能測量當下的溫度跟濕度~喝了幾杯250ml的水~
每天測量體重的紀錄~吃的熱量~
而且都能設定目標~~每日所需飲水量跟基礎代謝率都能設定
不會使用APP的也可以用小本子紀錄~~
不用太精美~自己看得懂就好~~這樣做紀錄對瘦身計畫的幫助是非常大的唷
除了是對自己的嚴格控款~還有成就感一點一滴的累積也能更有動力!!
有人會想說~~我不知道這個東西的熱量啊!!怎摸半!!
莫慌張~~提供大家一個很方便的網站~
能查各種食物的卡路里唷!!
＊卡路里計算機
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=CalorieList
這個卡路里計算機很Q~可以算出一天吃了大約多少熱量!!
只要滿足基礎代謝率即可~~~~((節食就是用在這邊~~請控制在基礎代謝率上，不要過量飲食~~也不要小於基礎代謝率!!
3. 擬定飲食計畫
什麼東西能吃：肉類其實只會長肌肉，並不是吃肉就會長脂肪~~~蔬果可以多吃!!
什麼東西不吃：含糖飲料以及甜食絕對NG!! ~~精緻澱粉類，這些才是長胖胖的源頭!!
可以用卡路里試算表，先算好自己一天要吃哪些東西?
其餘的就要控制自己不要碰!!! 必須有恆力有毅力不被多餘的誘惑!!!
4. 改變生活習慣，進食時間&運動時間很重要
一天少量多餐~滿足基礎代謝率即可~
還有睡前4-6小時就不要再進食了~~內臟也需要休息睡覺呀~
還有還有~之前逛一位中醫師的部落格看到的~~~
人體的經絡和器官會依不同時辰活絡~配合器官運行來瘦身能更事半功倍
例如~”午時” 11~13點是心臟工作的時辰~此時最好不要運動~適合午休~~
還有17~21點是最適合運動的~可以選擇在此刻做運動!!~
5. 擬定運動方法
起床可以做伸展操~~久坐也要起來動一動喔~~~
還有還有~~去運動時一定要有一套適合運動的衣服才行
為什麼要特別準備衣服呢呢呢???
穿運動內衣是為了支撐乳房
一般內衣的支撐力和包覆力都沒有運動內衣來的強
容易造成乳房的崩壞!!下垂變形之類的!!
還有穿著運動褲是為了加強膝蓋支撐，維持關節的穩定!! ~~
這是編最推薦的運動戰袍- V.VIENNA微微安娜 Girls Light 運動內衣+運動褲
因為微微安娜的運動套裝~~優點多多
像內衣的部分~
可調式肩帶和可縮放的背扣依個人身形調整~穿脫也方便~
側邊立體包覆加壓線完美包覆不晃動
一片式無痕設計零束縛不卡肉
輕度支撐力適合皮拉提斯、伸展、瑜珈、散步、健行、爬山..等運動使用
可拆式襯墊可拆洗也可增加or減少~~
而且還有3色各3尺寸能挑選
褲子穿壓力運動褲比較好喔!!
這款有加壓雙線設計，彈性很足夠~做拉筋動作都不會卡卡~
最推的是這條褲子有抗UV功能，現在已經是早春了~之後天氣會越來越熱
抗UV絕對是必備的~~~
初學者的話，運動計畫可以從一天30分鐘，一週3天做起，循序漸進
以及一套運動的流程
Ex:慢跑or游泳等有氧運動20分鐘之後做剪刀腳或仰臥起坐10分鐘加強腿部或腹部訓練
有氧運動是全身的脂肪燃燒
~像是慢跑~游泳~跳舞~等等都是~不是針對局部!!而是全身性的!!而局部訓練就只會練到局部~~
只要有心的話不一定要出門~在家裡也可以做空中踩車輪運動和剪刀腳
已上是編的計畫擬定~一起來執行吧!!
只要持之以恆~每個人都可以擁有完美身材der!!
一起來運動甩油吧!!!~~~
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